Съдържание:
- Спрете да пиете калориите си
- Проследете всичко - безплатно!
- Разходи се
- Използвайте технологиите и ресурсите си разумно
- План за хранене за портфейла и талията ви
- Ако трябва да харчите пари, похарчете ги тук
През август 2011 г. съпругът ми и аз се преместихме в нов апартамент. На следващия ден се почувствах ужасно. Всеки мускул го болеше. Бях се борил да нося кутии по стълбите и мисълта, че ще разтоваря всичко за следващия ден, беше прекалено изтощена. С тридесетия си рожден ден точно зад ъгъла се заклех, че никога повече няма да се чувствам така.
В рамките на 18 месеца загубих 110 паунда. Направих го без членство във фитнеса, диетични добавки, хранене или тежко оборудване. Ето някои от най-добрите ми съвети за намаляване на теглото, без да харчите стотинка.
Спрете да пиете калориите си
5 години в този нов начин на живот и елиминирах само едно нещо от диетата си: Сода. Безалкохолните напитки са голям източник на празни калории и могат да бъдат огромен източник на вашия портфейл. Всяка сутрин пиех по 20 унции планинска роса, по една или по 20 унции на обяд, а след това чаша-две вечер. Това е близо до 1300 калории само в напитката! Що се отнася до разходите, пет бутилки от 20 унции на всеки по 1,5 долара плюс 24 опаковки от кутии (около $ 8) излизат на около $ 15,50 на седмица. Чрез елиминиране на содата от диетата си, намерих над $ 60 повече в портфейла си на месец. Плюс това, през първата седмица загубих 9 паунда само с една промяна.
С какво съм заменил содата? Просто стара вода. Ще имам случайно сайдер и бира с корен, когато съм в настроение, но водата наистина е добра за това, което те боли. Плюс това е безплатно!
Проследете всичко - безплатно!
Когато бях на 13, бях записан в наблюдатели на теглото (да, тази тежест е постоянна борба). Един от тях беше значението на проследяването на това, което вие всъщност ядат и забавлението на тенденциите. Когато започнах да намалявам теглото си през тридесетте години, исках да намеря нещо подобно на тази програма, но без срещите и таксите.
Един колега ме посочи в посока към SparkPeople. Този безплатен уебсайт е изобилие от чудесна информация: ресурси за здравословно хранене и навици, безплатни видеоклипове за тренировка и социален канал за споделяне на блогове и присъединяване към предизвикателни общности. Най-хубавото е, че има проследяване и е абсолютно безплатно! Въвеждате началното си тегло, очакваното време за тренировка (минути / седмица или изгаряне на калории / седмица) и крайна дата. Сайтът автоматично ще разработи набор от калории за вас, който ще се коригира, когато отслабнете. Забележка: Това няма да ви позволи да се стремите да губите повече от 2 паунда на седмица, така че ако искате да отслабнете малко по-бързо, ще трябва да направите някои корекции. Можете също да регулирате макро хранителни вещества, ако е необходимо.
Аз наистина не се абонирате за калории в / калории от съотношението, но проследяване на храната ви помага да блести светлина върху вашите хранителни навици и откъде идват калориите. Това може да ви помогне да направите корекции, докато опознавате себе си и навиците си.
Друго предимство е възможността да се проследи загубата на тегло, изгорените фитнес минути и калориите и измерванията. Това беше полезно за тенденциите. Можех да видя какви видове тренировки реагира на моето тяло, когато не се хранях достатъчно (което е нещо, което да гледам) и когато губех инча - дори когато скалата не помръдна. От 2011 г. тракерите за фитнес / хранене са пуснати като приложения, което го прави още по-удобен. Освен това има аспект на игра, който ви позволява да събирате точки и значки, докато постигате цели.
Разходи се
Ходенето е врата към голяма фитнес. Разхождам се всяка възможност: Паузите за обяд, когато трябва да прегледам нещо с колега, в магазина за хранителни стоки. Предаването на 10-20 минутна разходка всеки ден може да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории, както и да ви помогне да създадете добри навици.
Носимите тракери, като Fitbits, наистина са наблягали на стъпките във всеки ден и са чудесен инструмент за отбелязване на тенденциите. Ако не искате да харчите парите за носене на техника, проверете при HR или вашия здравен застраховател, за да видите какво може да имате достъп безплатно или с ниска цена. Благотворителните мили могат да ви помогнат да следите пробега си, като в същото време набирате пари за много големи каузи, като Фондация „Крон“ и „Колит“, проектът „Раненият воин“, „Всяка майка“ и др. Ако имате Fitbit (или нямате нищо против да въведете ръчно), можете да печелите баланс награди за здравословен избор в Walgreens. Пеша няколко допълнителни мили на седмица си струва за $ 5 награди сам.
Използвайте технологиите и ресурсите си разумно
След като започнете да търсите, ще бъдете изумени колко безплатни ресурси за тренировка са там. Започнах с много популярния диван до 5K. Това е 8-седмична тренировъчна програма, която е предназначена да ви помогне да преминете от не тичане към тичане на цял 5K. Тя е достъпна онлайн или като безплатно приложение. Най-добрата част за приложението на телефона е, че можете да я интегрирате с любимия си плейлист за тренировка, а вербалните сигнали ще ви кажат кога да започнете да ходите или бягате. Все още се връщам към тази програма, когато изляза от зимата в Чикаго и имам възможност отново да тренирам навън.
Най-голямата ми помощ беше Comcast OnDemand. През 2011 г. ние все още се абонирахме за кабел, а секцията OnDemand имаше голямо разнообразие от фитнес програми: Ходене, кикбокс, HIIT програми, вдигане на тежести, йога - цената на цяла фитнес програма, включена в скандалния кабел. Бих работил три дни в седмицата и ще тренирам още три кабела. Плюс това, разнообразието ме забавляваше.
Тъй като съм изпуснал кабел, но има много безплатни видео ресурси за тренировка. YouTube е чудесен източник. Моите любими канали са Jessica Smith TV и Fitness Blender. Джесика Смит е приятелска и е чудесна отправна точка, ако просто се качвате на фитнес. Фитнес Blender не е излишни, но много пот. И двата канала предлагат избор за дължина и интензивност на тренировката.
Ресурсите на Общността са чудесни за безплатни или евтини опции. Единствената програма, за която платих, когато тръгнах на път до 160, беше карате. Местният ми парков район предложи програмата на по-малко от 8 долара / клас, което е много. Фитнес центърът в читалището често е домакин на вечери за нови класи, като Zumba, spinning и BodyPump. Те обикновено са безплатни и много евтини; Аз често излизам с безплатни купони за класове и други подаръци, които си струват малката цена за допускане. Плюс това, те предлагат чудесна възможност да опитате, преди да купите.
Facebook също може да бъде голям ресурс за намиране на група за отчетност.За да останете на пистата, от съществено значение е да имате място, където да се регистрирате, кучката за вашите проблеми или болки в мускулите и да получите мотивация. Фитнесът е по-лесен с приятел.
План за хранене за портфейла и талията ви
Планирането на храненето наистина е ключът към моя успех. Наличието на план за игра ви помага да следите калориите си, всички с допълнителна полза от избягване на изваждане или разчитане на обработени вечери. Тъй като делничните закуски и обеди са почти същите, аз наистина се фокусирам само върху вечери за седмицата. Опитвам се да запазя килера си с евтини телчета, като консервирани бобове, кутии със запаси, ориз и много подправки. Използвам вестниците за седмична продажба, съхранявам приложения и приложения като iBotta, за да ми помогнат да получа най-добрите оферти за седмицата. Плюс това, магазините за покупка като Aldi и Costco наистина са увеличили своите пресни продукти, органични и здравословни хранителни линии.
Ако трябва да харчите пари, похарчете ги тук
Инвестирайте в чудесен чифт обувки. Това ще ви помогне да постигнете успех в дългосрочен план и да намалите вероятността от нараняване. Щастлив съм, че имам голям магазин, наречен Fleet Feet, в Чикаго. Те анализират вашата походка и дори ви позволяват да вземете обувките за тест драйв около блока, преди да купите. Пролетта е наистина най-доброто време за закупуване на спортни обувки, когато много магазини имат продажби, за да се възползват от хубавото време.
Ако наистина мислите, че членството в салона е начинът да отида, определено препоръчвам да се консултирате със здравния си застраховател или с отдел „Човешки ресурси“. Много здравни застраховки предлагат отстъпка за членство във фитнес залата; Например, Blue Cross има програма, която ви дава достъп до национална мрежа от спортни зали за $ 25 / месец. Някои работодатели имат програми за отстъпка или програми за купони, които са достъпни като част от вашия пакет от обезщетения.