Ако прекараме една трета от живота си в офиса, това е извънредно несправедливо, ако някакъв мръсен ден на работа продължава да ви притеснява. Независимо дали става дума за неприятен колега, натиск от шефа ви, или просто тревога за този голям проект, вие заслужавате почивка по време на почивката си. Психолозите имат точно това.
Изследователите от университета Дрексел разглеждат връзките между груби колеги и безсъние. Това не е толкова голямо разтягане, колкото бихте си помислили: Повтарящите се негативни мисли за работа могат да нарушат хигиената на съня ви и да ви лишат от така необходимата почивка. Добрият нощен сън може да бъде твърд ресет на какъвто и да е лош ден.
За щастие, пътят към по-добър сън включва правенето на нещо хубаво за себе си. Участниците в изследването на Drexel, които взеха участие в релаксираща или забавна дейност веднага след работа, като цяло са имали по-високо качество на съня. Това може да включва разходка, йога или слушане на музика. Всяка дейност помага на участника да се отдели от събитията от деня и от тяхната идентичност като служител.
Както мениджърите, така и служителите могат да предприемат стъпки, за да определят границите около своето време. Ако сте извън часовника, въздържайте се от изпращане или отговаряне на работни имейли. Възможно е да почувствате натиск, за да останете ангажирани с работата си след часове, просто чрез неизказани предположения за офисната култура. Изяснете, че времето ви е вашето време, освен ако не сте платени за това.
Като задавате очаквания, вие правите своята част за установяване на култура на състрадание. Освобождаването от натрапчиви мисли за работа е една част от по-голяма, по-удовлетворяваща (и ефективна) картина.