Съдържание:
Когато се грижите за себе си физически, психически и емоционално, вашето цялостно здраве се подобрява. Вашият лекар и фитнес треньор може да са ви казали за значението на здравословното хранене, намаляване на нивата на стрес и упражнения. Тези и други дейности могат да ви помогнат да удължите живота си и да подобрите самочувствието и възгледите ви за живота.
стъпка
Яжте здравословна храна на протеини, минерали и витамини. Ако не получавате достатъчно витамини и минерали в диетата си, помислете за приемането на мултивитамини. Пийте вода всеки ден. Д-р Мелина Джамполис, експерт по диета и фитнес в CNNHealth, препоръчва на децата да пият между шест и осем чаши вода на ден и казва, че хората, които са по-активни, трябва да пият до 11 чаши вода на ден. Също така гледайте количеството калории, които консумирате, за да избегнете натрупване на излишно тегло.
стъпка
Упражнявайте поне два часа и половина седмично, ако сте възрастен. Добавете още два дни разтягане и вдигане на тежести към седмичните си упражнения. Ако тичаш или бягаш и ускоряваш сърдечния си ритъм по-бързо и по-дълго, Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва да тренираш поне 75 минути седмично, като добавяш допълнителни два дни тренировка на силата или мускулите (например вдигане на тежести). CDC съветва децата да тренират поне 60 минути на ден поне три дни в седмицата. Разбира се, винаги можете да тренирате по-дълго, ако искате.
стъпка
Медитирайте ежедневно. Например, можете да медитирате в продължение на 10 минути, веднага щом се събудите и преди да се изсипате и облечете. Всъщност можете да седнете отстрани на леглото си и да медитирате за 10 минути всяка сутрин. Ако започнете да се чувствате претоварени по-късно през деня, седнете за една до две минути или докато започнете да се чувствате центрирани и спокойни.
стъпка
Общувайте с роднини и приятели, за да създадете интимност в живота си. Споделяйте притесненията, които имате за живота, събития, новини или местни събития във вашия квартал или общност с приятелите си. Това може да ви помогне да получите представа за събития, които ви засягат. Когато прекарвате времето си с роднини и приятели, вие също се фокусирате върху техните разговори, отнемайки ума си от задълженията, отговорностите или личните ситуации, за които иначе бихте могли да се тревожите. Също така е забавно и се чувства емоционално възнаграждаващо, когато сте в компанията на хора, които обичате и които познавате в замяна.
стъпка
Намалете нивото на стреса, като се приготвите на открито и прекарвате времето си в природата, слушате любимата си музика или четете книга, която ви харесва. Можете също така да намалите нивата на стрес, като избягвате претоварване и ваканции. Освен това, когато работите на работни места, които обичате, нивата на стрес могат да намалят. Ако се борите да намалите стреса си, помислете за контакт с лицензиран медицински специалист и обсъждане на притесненията ви с този човек.