Предстоящото събитие може да бъде много по-лошо от самото събитие. Ако някога сте чувствали стомаха си да се завърта за часове преди интервю за работа или среща за обратна връзка, знаете колко е зле може да се получи. Но тъй като това е психологически феномен, вие всъщност можете да облекчите това ужасно чувство. Отнема само 15 минути седмично.
Най-лошите четири месеца от опита на всеки студент-студент вероятно чакат да чуят резултатите от изпита. Психолозите от Университета на Калифорния, Riverside, помолиха 150 от тези ученици да се опитат да упражнят съзнание през този период. Някои от учениците съобщават за повтарящи се кошмари за неуспех и несигурност, както и за сривове в тяхното физическо здраве поради стрес.
В продължение на 15 минути веднъж седмично, участниците в изследването използваха медитация с насочване, за да се запазят в настоящия момент. Често се тревожи за опитите да се наложи контрол върху миналото и бъдещето. Изследователите се фокусираха най-вече върху крепкото поведение или начините, по които се подготвяте за най-лошото. Укрепването само по себе си не е лошо, но започва прекалено рано в процеса на изчакване и се оправяте за много нещастие.
- В един съвършен свят ще сме оптимисти, колкото е възможно по-дълго, за да получим всички добри чувства, които можем да приемем като най-доброто, и тогава ще се подготвим за най-лошото в момента на истината, за да сме сигурни, че сме готови за лоша новина ”, заяви съавтор Kate Sweeny в прессъобщение. Всъщност, тези, които медитираха и практикуваха внимателност, успяха да отложат укрепването за много по-дълго от онези, които не го правят.
"Медитацията не е за всички, но нашето проучване показва, че не е нужно да сте майстор медитатор или да отидете на тиха медитация, за да се възползвате от вниманието", каза Sweeny. Като лечение, барът за влизане е нисък и разходите могат да бъдат минимални до несъществуващи. Така че, ако откриете, че се паникьосвате, преди да получите новини, направете някои дихателни упражнения или слушайте медитация с водач за няколко минути. Можете да контролирате настоящия момент - който трябва да ви освободи, за да се чувствате много по-добре.