Можете да прочетете толкова статии за самопомощ, колкото искате, за това колко е жизнено сън, но ако лежите будни със светлините през седмицата, не сте много по-добре. Ние сме претоварено общество и е трудно да успокоиш мозъка си преди лягане. Един прост съвет може да успокои ума ви. Всичко между вас и съня, от което се нуждаете, може да е хартия и молив.
Невролозите от университета Бейлор смятат, че имат доказателство, че изготвянето на списъци със задачи преди лягане ще ви помогне да спите по-добре и по-рано. Докато изследването е малко, то се свързва с анекдотични твърдения, че аутсорсингът на вашите мисли може да помогне да се облекчи натоварването. Ако това, което ви държи нагоре, е вашият вътрешен глас, който се опитва да планира предстоящия ден, най-добрият вариант е някак си да излезете от пътя.
Изследователите на Бейлор помолиха участниците в изследването да прекарат само пет минути, за да запишат или предстоящите задължения или неща, които вече са завършили. След това, в контролирана среда, участниците се настаниха в леглото и изключиха светлините си. Според публикуваното проучване, "Участниците в условията на списъка със задачи са заспали значително по-бързо от тези в условията на завършения списък. Колкото по-конкретно участниците са написали своя списък със задачи, толкова по-бързо са заспали впоследствие, докато обратната тенденция се наблюдава, когато участниците пишат за завършени дейности."
Ако се интересувате от силата на изготвяне на списъци, независимо дали това е, за да ви помогнат да си починете, или да постигнете проект, хирургът и писателят Атул Гаванде е написал цяла книга за него, Манифестът на списъка за проверка, "Първо, контролните списъци помогнаха с припомнянето на паметта", пише той „Ню Йоркър“. Вторият ефект е да се изяснят минималните, очакваните стъпки в сложните процеси. Ако и двете можете да разтоварите списъка, който се изпълнява в главата ви, и да се уверите, че стъпките са малки и управляеми, можете да се оправяте да се справяте утре по най-добрия начин.