В Северното полукълбо навлизаме в най-тъмната част от годината. Дните ще продължават да се скъсяват, докато може да откриете, че липсва слънчева светлина почти изцяло по време на 9 до 5 работни дни. Всичко това се превръща в зимното слънцестоене, но все още е дълъг преход към пролетта. Ако цялата тази тъмнина те поваля, има начини да си помогнеш, но разбери възможностите си, преди да направиш някакви покупки.
Първо, медицинските специалисти са открили, че сезонните афективни разстройства могат да бъдат надценени при самодиагностициране. Консултирайте се с лекар за истинско изчерпване на въпроса дали вашата ниска енергия и настроение са химията на тялото спрямо социалната и психосоматичната. Депресията от всякакъв вид заслужава лечение, така че търсете професионалисти, за да получите най-добри резултати.
Корекът, който веднага може да се появи, е кутията за светлинна терапия. Тя е създадена, за да излъчва спектър и интензивност на светлината, която имитира естествената слънчева светлина. Лекарите препоръчват използването му с надзор, или поне някакво ръководство от медицински специалист. Най-добре е да установите рутинна процедура и да седнете с нея за 20 до 30 минути по едно и също време всяка сутрин. (Очевидно това е чудесен начин да си вземете кафето.) Препоръчително е също така да започнете в началото на есента, за да се облекчите в лечението, тъй като дневната светлина става все по-оскъдна, но не позволявайте това да ви спре, ако търсите в него сега.
Едно голямо предупреждение за светлинната терапия е, че можете да го прекалите. Той не само може да повлияе на очите и кожата, но и някои потребители съобщават за трептения с различна сила и продължителност след употреба. И накрая, ако имате биполярно разстройство, светлинната терапия може да предизвика маниакални фази, поради което е особено важно първо да се консултирате с лекар.
Тъй като тези специализирани лампи не са евтини - опцията с най-висок рейтинг в Amazon обикновено е $ 190 - имате други възможности за поддържане на настроението ви. Можете да използвате когнитивно-поведенческа терапия, за да преосмислите негативни мисли като "Мразя зимата" като по-неутрални твърдения като "Предпочитам лятото през зимата". И докато никой не иска да го чуе, поддържайки рутинно упражнение, дори когато е тъмно и студено, може да се извърви дълъг път. Вземете я и направете кратка разходка първата сутрин, ако можете. Вашият циркаден ритъм и сърдечно-съдовата система ще ви благодарят цял ден.