Колко от нас поставиха аларми за ярка и ранна тренировка, а след това се удариха във фитнеса без нищо в стомаха? Виновен по съдебен начин, поне тук. Дълго време науката ни казва, че пиенето на кофеин преди тренировка може да помогне за повишаване на производителността - но диетолозите, обучителите и учените също смятат, че трябва да се въздържаме от кофеин седмици преди голямо събитие, за да се възползваме от предимствата на денят на кофеина. Ново проучване ни казва, че това не е вярно.
За да дадем кратко описание тук, очевидно кофеинът е стимулант. Когато се вземе около час преди тренировка, това води до малко по-силна и по-бърза работа. Това е главно защото, когато кофеинът е в тялото, мускулите по-лесно изгарят мазнините в тялото - това също кара хората да се чувстват по-будни и тревожни, което от своя страна може да направи усещането за упражнение по-лесно.
Според ново проучване, публикувано наскоро в Вестник по приложна физиология от бразилския професор Бруно Гуалано, хората могат да пият кофеин всеки ден и все още получават стимул за кофеин, когато конкуренцията го изисква. Преди резултатите от това проучване кофеиновият пост беше препоръчан преди голямо събитие, така че кофеинът да бъде по-ефективен в деня, в който е наистина необходим.
За да провери дали е необходима или не, Гуалано и неговите колеги набрали 40 мъже конкурентни велосипедисти. Като Храна и вино „Първо, ездачите бяха запитани за редовния им прием на кофеин и впоследствие бяха разделени на група с ниско съдържание на кофеин, група с умерено кофеин и група с високо съдържание на кофеин. След това ездачите бяха помолени да се върнат в лабораторията три пъти. Преди първото изпитване на всеки от тях е дадена кофеинова таблетка. Преди второто, на тях е дадена таблетка с плацебо, която се състои само от желатин и никакъв кофеин.
Резултатите показват, че всички колоездачи са получили повишаване на производителността от кофеина. Или, както казва Gualano, "Независимо от обичайния прием на кофеин в храната, острата добавка на кофеин може да подобри работата." Имало е някои пропуски в това проучване, а именно, че изследването е извършено единствено върху мъже и здрави мъже. Другият възражение е, че не можете просто да консумирате безкраен кофеин, без в крайна сметка да се разяждате в неблагоприятните странични ефекти, включително сърцебиене, разстроен стомах и нерви.
Всъщност човек не бива да излиза и да пие целия кофеин, само за да преследва трофей, но същото не е необходимо да се отнема и кофеинът. Така че продължавайте да пиете кофеина (разбира се, умерено). Може да ви помогне да спечелите.