Превъзмогваме много неща - от хвърлянето на истерия до разяждане на сладкиши. (Е, добре, може би не всички от нас.) Но някои навици, които намерихме като деца, можеха да направят много за нас като възрастни.
Това е посланието зад ново проучване на Университета Дюк, което разглежда здравните ползи от поддържането на редовен график на съня като възрастни. Това не е само въпрос да бъдеш отпочинал и освежен за предстоящия ден, въпреки че това е критично за собствените му заслуги. Изследователите на Дюк открили, че поддържането на редовно време за лягане може да повлияе на сърцето и метаболизма ви по позитивен начин.
Според прессъобщение, участниците в проучването без последователно време за лягане и събуждане "претегляли повече, имали по-висока кръвна захар, по-високо кръвно налягане и по-висок прогнозен риск от инфаркт или инсулт в рамките на 10 години". Ако вече сте изложени на риск за неща като диабет или депресия, установяването на редовна рутина може да играе роля в запазването на хроничните състояния.
Един лесен начин да регулирате графика си на сън е да гледате приема на кафе. Няма нищо лошо и всичко е правилно, като започнете деня си с чаша Джо, но ако все още го желаете в следобедните часове, помислете за последните проучвания, които показват, че само миризмата на кафе на зърна може да ви помогне да сте остър. Ако имате нужда от помощ, разклащайки лош ден по време на работа, направете нещо хубаво за себе си, за да се отпуснете, преди да се обърнете. Последните проучвания показват, че изработването на списъка със задачи за следващия ден може да ви помогне да не се състезавате в леглото. Каквито и трикове да работят най-добре за вас, ще се изплащат по големи начини през идните години.